失眠过的人一定有过这样的体会，一躺下没多久就开始焦虑，心慌，有时还心跳明显剧烈，随着时间过去，担心无法入睡、多久入睡而更加难受；或是半夜惊醒，心情超级难受。或是过早醒来，心情也是难受的，再也无法多睡一会儿。往往你会发现难受着醒来那个时间点常常是同一时间，因为，你曾经在那个时间段焦虑着，心慌着，这种情绪就被身体记忆下来了，并每天自动重复着这样的情绪，这样当然会影响睡眠。
这也就是为什么说越在意担心失眠而更失眠，越挣扎越难受，就更恶化。越淡化转移注意力，睡眠就会慢慢改善。改善失眠，就要淡化难受感，转移注意力形成平静，舒服的情绪，坚持一段时间，恶性循环就会被打破，形成良性循环。
“情绪记忆”的周期性不一定是每天重复，周期是可能是每天，几天或更久，多种周期随机叠加，就像地球有自转和公转周期等。常常是没有直接原因（如烦心事），也会莫名其妙来一下，如心跳加快，心慌等，打乱一天的状态，睡眠又变得很差。所以有时好了几天，突然哪天又很糟糕。所以，哪怕是坚持正确的方法，仍可能会状态反复几个月会（每个人严重程度不同，“情绪记忆”深度不同，而影响恢复周期长短），但整体是逐步变好，有个慢慢淡化的过程。需要做的就是坚持正确有效的方法，足够耐心给自己个恢复时间，等“情绪记忆”慢慢淡化。不去想终点（完全恢复），只要过程中做这些措施比不做，感受要好些，效果好些，就够了，这样坚持下去会越来越好。
我们应该做的，有：
1. 早起，迎接曙光。
2.要接纳现状，接纳失眠（默念），就是不要对抗失眠而强化固化难受感，接受它才能慢慢平静对待它，放下它。
3. 散步，听音乐，或看电视，或是听些助眠声音（掏耳朵音，水流声等），当然还有许多措施，只要自己觉得得能转移注意力就好，这些是转移注意力措施。散步或其它措施不会马上改善心情，但起码不让自己沉浸强化难受感，转移注意多了，难受情绪记忆会慢慢淡化，别的平静或舒服的情绪慢慢强化，逐渐替换掉难受情绪。（可看看“量变到质变”文章，我分享的体验变化过程）。之前有提到22点后尽量别考虑事情，别看书、连续剧，别闭眼听流行音乐（经常脑子会浮现下一句），这样把自己精神弄亢奋形成记忆也是不利于入睡的。看科普，歌手选秀等，音乐听世界名曲类不算喜欢但能转移注意力的等等，总之是些相对平静的事情，这样转移注意力会好些。
4. 日记，是为了清理自己内心的负面情绪思想，强化自己优点，多回味开心事情，是为了让好情绪，正能量逐渐占据主导，并慢慢强化固定下来而改变心境。
方法道理就这些，当然人不是机器，看一遍就全都能接受并全用起来。这也是我对相同问题不同角度论述的原因，或许某种说法，事例触动了您，才能真正接受并行动。最近推送的一些文章，也是从跟一些网友沟通的过程，发现他们有些问题点认识不够，而让我重新整理发文。您可反复看这些文章，对比自己行动做到了哪些。看懂，理解远不够，这仅仅是知道了方向，关键要自己行动起来，这才是走出第一步，才能真正体验到改善，修行在个人，祝君安好。
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